다이어트를 시작하면서 몸무게는 줄었지만, 피부에는 뜻밖의 문제가 생겼다. 평소에 없던 여드름이 올라오고, 입 주변이 거칠게 갈라지기 시작했다. 처음엔 단순히 우연이라 생각했지만, 점점 심해지자 그 원인을 직접 분석해보기로 했다. 이 글은 다이어트 중 발생한 피부 트러블의 원인과 해결 과정을 내 경험을 토대로 정리한 후기형 콘텐츠다.
1. 다이어트를 시작하고 2주 후, 피부에 변화가 생기다
나는 약 2개월 전부터 다이어트를 본격적으로 시작했다. 식단 조절과 함께 일주일에 3~4번은 유산소 운동을 병행하는 방식이었다. 체중은 빠르게 줄었지만, 예상하지 못한 문제가 발생했다. 바로 피부 트러블이었다.
- 이마에 작은 좁쌀여드름이 생기기 시작
- 입 주위에 붉은 반점과 갈라짐
- 얼굴 전체에 유분은 줄었지만 각질이 늘어남
다이어트를 하면 몸이 건강해질 줄만 알았지, 피부가 나빠질 수 있다는 사실은 처음 겪는 일이었다.
2. 원인 분석 ① – 급격한 영양소 부족
다이어트 초기에는 칼로리만 줄이면 된다고 생각했다.
그래서 탄수화물과 지방을 거의 끊고, 단백질 위주 식단만 유지했다. 하지만 피부는 단백질만으로 유지되지 않는다.
부족했던 주요 영양소들:
- 필수 지방산(오메가-3, 오메가-6): 피부 보호막 유지에 필수
- 비타민 A, E, C: 항산화 작용과 피부 재생에 관여
- 아연과 셀레늄: 피지 조절과 트러블 예방에 중요
나의 식단에는 위의 영양소가 거의 포함되지 않았고, 이것이 피부에 즉각적인 영향을 준 것이다.
3. 원인 분석 ② – 수분 부족과 수분 흡수율 저하
다이어트를 하면서 물은 충분히 마신다고 생각했지만, 그 양이 피부에 충분하지 않았다는 걸 나중에 깨달았다.
- 하루 물 섭취량: 약 1.2L
- 운동 + 단식 병행 → 땀 배출이 많아 체내 수분 손실 증가
- 수분을 피부까지 운반할 지질과 미네랄 부족으로 흡수율 저하
결국 마신 물이 피부까지 도달하지 못하고, 얼굴이 건조하고 푸석해지는 현상이 나타난 것이다.
4. 원인 분석 ③ – 스트레스와 수면 부족
다이어트를 하면 생각보다 많은 심리적 압박이 생긴다. 특히 식욕 억제를 위해 애쓰다 보니 수면 질이 떨어졌고, 체내 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가했다.
- 수면 시간: 평균 5시간
- 취침 전 공복 상태 유지 → 수면 중 각성 증가
- 코르티솔 증가 → 피지 분비 과다 + 여드름 악화
스트레스가 심해질수록 피부는 더 민감해지고, 작은 자극에도 쉽게 반응하게 되었다.
5. 피부 트러블을 해결하기 위해 시도한 5가지 방법
① 식단에 좋은 지방 추가
아보카도, 견과류, 들기름 등을 하루 1~2스푼 추가 섭취했다. 특히 들기름은 리놀렌산이 풍부해 피부 탄력 개선에 효과가 있었다.
② 하루 물 섭취량을 2L 이상으로 늘림
아침, 점심, 저녁 외에도 수시로 물을 마시는 습관을 만들었다. 체내 수분량이 늘어나니 트러블 회복 속도도 빨라졌다.
③ 비타민 보충제를 병행
비타민 C, A, E 복합제와 아연을 포함한 멀티비타민을 복용했다. 약 10일 정도 지나자 피부 염증이 점차 완화되는 것이 느껴졌다.
④ 수면 루틴 정리
매일 밤 11시 이전 취침을 목표로 생활을 바꿨다. 깊은 수면을 취한 날은 유독 다음 날 피부 상태가 좋았다.
⑤ 저자극 클렌징과 보습 위주 스킨케어
기존의 각질 제거 위주 루틴을 완전히 바꾸고, 진정+보습 중심의 제품으로 교체했다. 특히 히알루론산 함유 토너가 큰 도움이 되었다.
6. 트러블 개선 시점과 회복 결과
다이어트 시작 후 약 4주 차부터 본격적인 피부 트러블이 나타났고, 위의 방법들을 적용한 2주 후부터 상태가 안정되기 시작했다. 현재는 다이어트를 계속하면서도 트러블 없이 피부를 잘 관리하고 있다.
- 여드름: 거의 사라짐
- 입 주변 갈라짐: 보습 개선 후 완전 회복
- 피부 탄력: 다이어트 전보다 오히려 좋아짐
7. 이 글을 통해 꼭 전하고 싶은 말
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 과정이 아니다. 몸 전체의 균형을 맞추는 과정이다. 피부 트러블은 단순한 외적 문제로 보이지만, 그 안에는 내 몸이 보내는 경고 신호가 숨어 있다. 무작정 굶는 다이어트는 피부뿐 아니라 장기적으로 건강 전체에 문제를 일으킬 수 있다.